nogi 2

to mój pierwszy plan z prawdziwego zdarzenia. proszę o jego ocenę, oraz (głównie) poprawę. chodzę na siłkę 3tygodnie. oto on: DZIEŃ I Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 4. [...]

[...] opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek nogi+brzuch przysiady ze sztanga 4s uginanie nóg na maszynie4s wykroki ze sztanga na barkach4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s [...]

Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]

Witam. Pisze, ponieważ chciałbym aby znawcy tematu ocenili mój plan treningowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, bo jakoś nie moge zrzucic "oponki" . trenuje na poważnie,regularnie od początku bieżacego roku, na sprzęcie domowym. Oto mój plan: Poniedzialek: 1)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x8 -rozpiętki na poziomej 4x8 [...]

[...] 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. unoszenie sztangi sprzed głowy- 3 serie po 12 powtórzeń 2. Unoszenie sztangi zza głowy - 3 serie 12 powtórzeń 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 12 [...]

[...] czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i [...]

[...] -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 4 serie 12/10/10/10 powt. -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie 12/10/10/10 powt. piątek: nogi suwnica skośna - 4 serie 12/10/10/10 powt. uginanie podudzi leżąc - 4 serie 12/12/12/12 powt. wyprosty nóg w siadzie - 4 serie 12/12/12/12 powt. przysiady - 4 serie [...]

[...] ławce poziomej Wyciskanie sztangielek (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami Uda i łydek Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz Uginanie nóg w leżeniu Uginanie nóg w siadzie Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10strzalow greckiej Deki 8. TRENING: teraz: 4 razy w tyg (zmieniam plan co dwa miesiace) pon: klata wt: plecy + bic czw: barki + tric pt: nogi, 9. CEL CYKLU: MASA! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA: słaba 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry :P 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] ale przecialem jakies,cala dupa zakrwawiona,noc ledwo przespalem wydawalo mi sie ze trace cuzie w prwej nodze,wszystkie zyly napuchniete,po tym strzale rece mi drza i trohce nogi i dretwieja za 3 dni shot z 250mg omki w lewy posladek i po nim super potencja stawal co chwile ale erekcja byla bolesna za 3 dni shot z 250mg w prawy posladek i po tym [...]

Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 x 15-8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie 4 x 8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie (głową w dół) 4 x 10-8-8-6; - butterfly 4 x 12-10-10-8. Triceps: - sciąganie drążka wyciągu 4 x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

[...] -Sztrugsy, 20/20/15/15 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu, 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 3x12 -Pompki w podporze tyłem, 4xmaks nogi + barki -Przysiady ze sztangą na barkach,12/10/8/6 -Przysiady wykroczne, 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na [...]

Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]

[...] wyciągu siedząc 4x20 11. Aeroby 20 minut. TRENING II (dolne partie + brzuch): 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x20 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x20 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x20 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x20 5. Ściąganie kolan w siadzie 4x20 6. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 7. Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] wspominając - mimo że trwają bardzo krótko, to są nadzwyczaj skuteczne. Jedno z licznych przykładów takiej ignorancji: http://www.ofeminin.pl/odchudzanie/proste-cwiczenia-na-nogi-d11901c192405.html - przysiady w trzech seriach po 10 powt. (na palcach) - co to ku..a ma być? Kolejna sprawa to sprzęt do ćwiczeń sprzedawany przez różne firmy. Rowery [...]

[...] do góry, -unoszenie sztangi na wysokośc brody z prostymi rękami w łokciach, -unoszenie sztangielek bokiem do wysokości brody z ugiętymi rękami w łokciach, pozycja siedząca, #nogi: -przysiady -wspięcia na palce ze sztangielkami PIĄTEK: #plecy: -wiosłowanie sztangielką w oparciu na ławeczce, -wiosłowanie sztangą, -przenoszenie sztangi za głowe [...]

Wiek :18 Waga : 74 Wzrost :178 Staż treningowy: od około 2 mieś siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg koszykówka 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i koszykówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : ) Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 177 Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze. Obwód pasa: 86cm Obwód [...]

[...] jakieś jedno jabłko lub jakiś inny owoc lub warzywo raz max dwa razy dziennie Trening: poniedziałek klata biceps i basen wtorek plecy i triceps środa wolne czwartek nogi przedramie piątek barki i biceps sobota niedziela wolne biceps i triceps zamienniam co tydzień w jednym tygodniu 2razy biceps raz triceps lub 2razy triceps raz biceps [...]